你最近觉得累么？是不是有精力不足的情况？
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那么，你是如何恢复的？很多人靠咖啡续命，靠功能饮料提神，或者通过刷短视频放松。
但在我看来，成年人快速回血的最好方式，就2个字：
五、把床变成睡觉的触发器
床，就是用来睡觉的。说起来容易，做起来难。
你需要重建床和睡觉的关联，这样可以让你一躺下就睡着。
你可能听过巴浦洛夫训练狗的故事。
俄国著名的生理学家巴甫洛夫曾经做过一个实验：他每次给狗喂食之前，都先摇一次铃。
一段时间之后，他只要一摇铃，小狗就开始流口水，即使没有喂食也一样。
这就是条件反射的经典例子。
睡眠也是一样的，你可以像训练巴甫洛夫的狗一样，把床变成睡觉的触发器，一趟在床上就睡着。
怎么做呢？比如，限制床的功能，让它只与睡眠相关。
不要玩手机，不要看笔记本电脑，也不要看书。床只有一个用途，就是睡觉。绝对不能有模棱两可的信息。
再比如，建立规律的睡眠时间，让身体习惯在这个时间点放松；或者制定一个固定的睡前流程，如换睡衣、洗脸、听音乐等。
六、好好吃饭，好好生活，比什么都重要
这也是我尤其想讲的。好的睡眠，不是孤立的。它和你的饮食、生活习惯息息相关。
一个人饮食不规律，暴饮暴食，或者生活习惯很糟糕，你会发现他睡觉也是不规律的，也是糟糕的。
很喜欢一个观点：睡觉不是延长寿命的工具，而是我们与自己和解、与生活温柔相处的方式。
一个人心态越平和，越能接纳生活中的不确定性，他的身体也比身边人硬朗很多。
我举个例子：1947年，胡宗南率领20万人马，气势汹汹地进攻延安。当时延安啥情况？兵力不到三万，装备基本靠捡。
这已经不是困难模式了，这是地狱模式开局。所有人都很焦虑。
但教员却淡然说道：“怕什么？天塌下来，正好当被子盖。”
你看看，困难面前，有些人焦虑的睡不着觉，但有些人天塌下来，也能照样呼呼大睡。
其实，人这一生，不可能每天都能顺心如意，哪怕深夜的时候，也可能因为各种事情无法安然入睡。
但纠结在小事中，影响的往往是自己的状态。
只有放下那些会让自己消耗的事情，用释怀的状态迎接新的一天，才是珍贵的养生之道，也才是一个人健康到老的内在保障。
所以，好好吃饭，好好睡觉，好好生活，这比什么都重要。
最后，引用《睡眠革命》中的一句话作为结尾：“一个真正厉害的人，会主动控制自己的生活节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的状态应对工作和生活。”
共勉。
本文转载自公众号“杨博士说心理”
